日常保护膝关节的方法,三种方法养护膝盖

现在有很多中老年人出现了膝关节疼痛的情况，主要就是因为年轻时不注意，过度的劳累或者是膝关节受寒凉之后，等到了一定年龄时，膝关节就会出现疼痛、肿胀等问题，所以平时一定要爱护膝关节，下面就来看看，日常保护膝关节的方法有哪些吧。

日常保护膝关节的方法

1、直腿锻炼方法

坐在椅子上，然后一条腿绷直后再抬起，要与地面保持平行，坚持5秒的时间，然后再左右腿交替进行锻炼。也可以选择在床上躺下，把大腿的肌肉收紧，再将腿伸直并且向上抬起，大约有30度左右就可以，保持5秒钟的时间放下，也是需要左右腿交替进行锻炼。

2、吃胶质钙质食物

想要保护好自己的膝关节，饮食方面也是关键，建议平时选择含有胶质和钙质比较多的食物食用，例如：海参、深海鱼、海带、鱼干、猪脚筋、鸡爪、动物软骨、牛奶、豆类、骨头汤等等。对于一些寒凉性的食物，是不建议食用的，因为会增加膝关节的负荷。

3、热敷按摩方式

保护膝关节运动、按摩、热敷都是不错的方法，通过帮助关节气血加快循环，可以有效的缓解膝关节疲劳感，热敷很简单可以用热毛巾、热水袋等待，只要温度合适，就可以保护好膝关节。再配合按摩效果更好，按摩时的穴位要注意，主要是对血海、梁丘、阴陵泉、内膝眼、阳陵泉、外膝眼、鹤顶等穴位进行按摩，可以帮助膝关节气血循环。

日常保护膝关节的方法，在以上文中介绍了三种，不仅要保护好膝关节，伤害膝关节的事情一定少做，只有平时做好了保护，才能避免上了年纪之后出现问题，再就是服用莱特维健氨糖软骨素，因为含有了蛋壳膜、MSM、姜黄素、氨糖、硫磺软骨素等成分，不仅可以保护好膝关节，还能起到修复和润滑关节的作用。