5个床上腹部减肥动作,减掉大肚腩5个动作

小肚子或者是妈妈肉，都是现在很多女性面临的体重问题，那么应该如何有效的减掉小肚子上的肉呢？有5个床上腹部减肥动作可以参考，如仰卧起坐、空中自行车、仰卧抬腿、半蝴蝶式以及海豹式，这五个动作的效果挺好的。

5个床上腹部减肥动作

1、仰卧起坐。

仰卧起坐是一种最简单也是最常见的床上减肥的办法，双腿弯曲，以双脚固定，然后利用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大程度。坚持五秒左右，再重复这个动作，可以帮助加快脂肪的燃烧。

2、空中自行车。

空中自行车和仰卧起坐有一定的相似之处，双手做枕头放在头下面，两条腿在空中蹬自行车的动作，这个时候注意腰部要保持板正，只有这样才能让腿部和腹部的力量得到很好的训练。

3、仰卧抬腿。

仰卧抬腿很简单，在床上躺好以后，手心向下，双手伸直放在腰部的两侧，双腿并拢以后，缓慢的往上抬起，尽量让双腿和上半身保持九十度的垂直状态，然后上下摇动，保持呼吸的均匀。

4、半蝴蝶式。

半蝴蝶式是有点难的，对于身体的柔韧性也比较讲究。保持左腿伸直，右腿弯曲，并且保证右腿的脚底板紧贴大腿内部，然后胸膛尽量去靠地面，可以很好的减掉腹部的赘肉。

5、海豹式。

海豹式就简单了，双腿紧贴地面，然后将上半身抬起，双手撑地与肩同宽，尽量抬起上半身，让下半身尽量紧贴地面，同样式能够达到减掉腹部赘肉效果的。

以上五个办法就是常见的，且行之有效的在床上减掉小肚子上肉肉的办法。其实相关的办法还有很多，最好是多种运动同时进行，单一的运动可能是无法实现想要的效果的。另外，在饮食上也需要注意，管住嘴迈开腿才是最好的减肥办法。