增肌一定要设定强度目标,一般锻炼在中等重量的区域,但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。
第一、身体是具有适应性的,长时间同样的训练方法很容易进入舒适区,所以需要努力去提升力量,增加训练强度、选择大重量的训练,比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推,当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。
第二、要保证足够的卡路里的摄入,否则努力训练不会转化为新的肌肉,每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。
第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练,复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。
第四,要保持保证充足的睡眠,每天睡至少七个小时,不要熬夜,每周锻炼至少要2-3次,积累运动的效果。
![]() 复刻一比一茅台 ... |
![]() 悦刻柚子绿萝通配... |
![]() 全国医保余额回收... |
![]() 医保卡 白条 花... |
![]() 电子烟厂家直供货... |
![]() 白条花呗怎么套出... |
![]() 美团月付抖音月付... |
![]() 医保白条公积金额... |
![]() 定制茅台酒的厂家... |
![]() 杜酱荷花酒53度... |