男性功能锻炼11种方法

性功能不好的男性除了选择接受药物治疗以及心理的解决方法来进行运动，以及其实也应当注重日常的一些训练和锻炼，这些方法对身体百利而无遗憾，能够有效地增强个人的能力，帮助改善当前的状态。下面为大家总结了男性功能锻炼的11种方法。

男性功能锻炼11种方法

1、提肛运动

提肛运动是一项对男性性功能能够起到良好锻炼和改善作用的运动方法，可以保持站立，吸气的同时向上提拉臀部，等到达最高点之后停顿几秒，然后再放松回归原位。这种方式能够让身体肌肉力量和韧带都得到锻炼，也会改善局部的血液循环来提升能力。

2、深蹲

深蹲也是一项能够增强男性性能力的锻炼方式，这项运动既能够让腿部臀部腹部等肌肉力量得到有效的锻炼来增强控制能力，同时也可以改善局部的血液供应，对于生殖器的勃起也是有好处的。

3、揉搓生殖器

生殖器揉搓是直接用双手对生殖器部位进行适当的按揉和揉搓，这样可以改善局部的血液供应，能够让龟头的灵敏度得到降低，因此对于性功能的提升以及时间的延长都是有帮助的。

4、游泳

游泳是一项老少皆宜的运动，也是一种能够有效的增强男性性功能的方法。在游泳的过程当中能够让生殖器部位的灵敏度降低，同时也可以增强海绵体部位的活力，改善勃起状态。

5、扎马步

扎马步主要是针对腿部力量进行训练的方法，这样能够让男性的肌肉力量得到增强，可以为良好的性生活提供体力支持，同时也会改善下半部位的血液。

6、真空负压吸引训练

对于存在有性功能问题的男性，可以采用真空负压吸引装置来进行训练，在负压的作用之下，能够诱发生殖器勃起，对于延缓射精也是有积极作用的。

7、冷热水交替刺激法

这种方法主要是要求男性在晚上的时候可以采用冷水和热水交替的方法对生殖器进行刺激，水的温度不同，再加上水压的刺激温度降低的温度也是可以帮助提升性功能的。

8、仰卧起坐

仰卧起坐是一项大家都比较熟悉的运动锻炼方式，其实也可以应用于性功能锻炼当中。在采用这种方法之后，能够有效地增强男性的腰背部肌肉力量，可以提升对射精的控制能力来增强个人的性能力。

9、瑜伽

瑜伽是很多女性都比较喜爱的一种运动，其实不仅仅是女性群体，男性群体同样适合采用这样的方式来锻炼身体，并且提升性功能。这是一项全身性的运动锻炼方法，既能够提升身体的韧性和核心肌群力量，同时又可以舒缓压力。

10、跑步

跑步是一项能够增强体质的运动锻炼方法，其实这项运动也可以应用到男性性功能锻炼过程当中。跑步是能够提升自己的能力，加快全身的血液循环，这样对于生殖器勃起硬度的维持和改善是能够发挥良好帮助的，平时可以结合个人的身体情况，选择采用慢跑或者是快跑等方式来锻炼。

11、骑自行车

骑自行车也是比较好的一项锻炼方法，在这一过程当中，能够有效地增强下肢肌肉力量，对男性射精控制能力的增加是很有帮助的，也可以改善生殖器的血液供应来帮助更好的勃起。

以上就是关于男性功能锻炼是一种方法详细内容介绍，平时可以结合个人的身体情况去选择相对应的方法来进行性功能的锻炼和调整。而在锻炼的过程当中也要做好饮食的调理工作，这样可以发挥更好的效果。