半月板损伤最佳锻炼方法,半月板损伤锻炼注意事项

半月板损伤在生活中是很多见的，多发生在运动员、搬运工等。半月板损伤多是因为下肢负重严重，并且长期处于半屈曲位状态，如果突然内旋伸膝或外旋伸膝挤压之后引起损伤。要想康复就需要经常锻炼，那么半月板损伤最佳锻炼方法是什么？

半月板损伤最佳锻炼方法

1、下蹲练习

半月板损伤病人适当的下蹲可以增强臀大肌以及股四头肌的力量，但是要注意深蹲的力度不要太大，可以选择徒手靠墙静蹲，也可以无复合半蹲姿势，膝关节不可以深过90度，尤其是半月板损伤病人练习的时候一定要注意安全。

2、分腿下蹲

这个动作练习主要锻炼病人的平衡能力，首先要保证双脚直向正前方，然后做的时候尽量避开外八字和膝盖内扣，因为这样很容易影响康复，同时要注意膝关节下蹲不可深于90度。

3、单脚闭眼站立

这种训练目的就是锻炼病人单腿平衡能力，也就是将一条腿抬起来，然后小腿下垂开始睁眼做，熟悉之后开始闭眼进行，这样坚持25秒钟以上就可以了，如果是动作规范也可以适当延长时间。

4、坐位伸膝

可以采取坐位，脚垫膏了，然后在膝关节上面加一些物体，要注意物体不能加重，还需要注意肌肉放松，一次可以维持半小时之内，不要超过半小时，一般一两天之内进行一次练习即可。

5、坐位抱膝

患者采取坐位，然后双手抱脚，让脚慢慢的靠近臀部，这个方法最好是术后进行，锻炼之前也需要咨询医生，不可盲目进行伸屈。

半月板损伤锻炼注意事项

半月板损伤病人锻炼的时候一定要小心，切不可锻炼力度过大引起二次损伤，此外还需要在修复的过程当中注意关节防护，每个动作都需要严格在医生指导下进行。建议训练过程当中合理饮食，需要多吃一些补充钙质和雌激素丰富的食物，这样可以更好的促进骨骼钙质代谢。

半月板损伤需要正确的进行锻炼，以上这几种锻炼方法效果都很不错，但是康复锻炼的时候还需要注意一些事项，千万不可自行增加负重练习，此外锻炼过程中也可以每天服用莱特维健氨糖来保护关节，减少骨关节损伤。