140斤怎么瘦到100斤科学,安全科学的8个减肥方法

减肥并不是一件容易的事，之所以这样说是因为很多人很难坚持下去，尤其是对于140斤以上的大基数人群来说，想要减到100斤，必须要长期坚持才能达到目标，而节食或者是锻炼，其实都不是最佳的减肥方式，那么140斤怎么瘦到100斤科学减肥呢？

140斤怎么瘦到100斤科学

1、主食尽可能的丰富

早餐可以选择全麦面包，玉米，红薯，南瓜，燕麦等等，中午可以选择杂粮，晚上可以选择山药，莲藕，土豆等这些主食。

2、主食减半

减肥就必须要控制自己的饮食，尤其是主食的摄入量不能够过多，当然这并不意味着要戒掉主食，而是要减少主食的摄入量，从而控制能量的摄入。如果想要吃主食，那么可以在餐前吃1-2粒

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3、保持有规律的三餐饮食

很多人减肥每天就吃一餐，这对于很多人来说是不能坚持的，而且就算前两天有良好的掉秤效果，但是一旦恢复正常的饮食就会反弹，所以想要真正的达到减重，那么首先就需要有规律的三餐。

4、粗细搭配

之前主食基本上是以精细米为主，营养过于单一，而且升糖指数较高，饱腹感不够容易饿得快，而粗粮能够有效的稳定血糖，可以持续饱腹，营养也会更加全面。

5、蛋白质要管够

蛋白质不仅可以保护肌肉不受破坏，而且还能够提高持续的饱腹感，所以在早餐的时候可以尽可能地选择蛋奶、瘦肉等这些优质蛋白。

6、清淡饮食

这里所说的清淡饮食是不要放过多的调味品，比如说少盐少油，少糖，甚至是不加糖。

7、蔬菜要多吃，并且要吃对

减肥期间要多吃蔬菜，但是也要选择正确的蔬菜像土豆，莲藕，芋头等这些淀粉含量较高的就要少吃，可以当做主食食用，但是也不能多吃，另外蔬菜尽可能的少放油，像生菜，菠菜，芹菜等可以多吃。

8、晚餐要吃对

目前很多减肥人士都说不吃晚餐，其实这对于大基数的人群来说是不行的，但是吃晚餐需要遵守少量、清淡的原则，同时在7点之后不要进食，也就是要在7点之前就要完成晚餐。

以上就是140斤怎么瘦到100斤科学减肥的一些方法，大基数减肥者，主要是以饮食为主而运动可以散步，游泳或者是波比跳等方式，这些可以减少身体的压力，同时也能够达到燃脂的效果。减肥期间很多人都受不了美食的诱惑，在吃一些高油脂的产品之前可以吃两粒

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