31种营养该怎么补充,营养如何补充

背景介绍

人体健康需要多种营养素，将31种营养素分成以下几类：

碳水化合物

蛋白质

脂肪

纤维素

维生素

矿物质

水

合理膳食可以满足这些营养素的摄入，但在某些时候或者某些人群，补充特定的营养素可以对健康有益。

补充碳水化合物

碳水化合物是人体主要的能量来源之一。建议通过食物获得碳水化合物，如全谷类、蔬菜、水果等。如果需要通过补充来获得碳水化合物，可以选择糖、葡萄糖或淀粉等。

补充蛋白质

蛋白质对人体细胞的构建和修复非常重要。蛋白质的摄入应该来自于蛋、奶、米、面包、牛肉、鸡肉等食物。如果需要补充蛋白质，可以考虑乳清蛋白粉或豌豆蛋白粉等。

补充脂肪

脂肪是人体必需的营养素之一。建议通过食物获得脂肪，如鱼、坚果、橄榄油、酪梨等。如果需要补充脂肪，可以考虑鱼油、亚麻籽油或橄榄油等。

补充纤维素

纤维素对消化系统有益，同时能够帮助保持饱腹感。建议通过食物获得纤维素，如豆类、全谷类、水果和蔬菜等。如果需要补充纤维素，可以选择芦荟和干制膳食纤维素等。

补充维生素

维生素对人体的多种生理过程都有重要作用。建议通过食物获得维生素，如胡萝卜、甜菜、杏脯、菠菜等。如果需要补充维生素，可以选择维生素C，维生素D，叶酸和维生素B12等。

补充矿物质

矿物质对骨骼、电解质和多种生理过程都有帮助。建议通过食物获得矿物质，如芝麻、豆类、牛奶、虾和青菜等。如果需要补充矿物质，可考虑铁、钙、镁、锌、硒等。

补充水

人体需要足够的水来维持正常生理活动。建议每天饮用6-8杯水，也可以饮用茶、咖啡或果汁。如果需要补充水分，可以选择矿泉水或电解质饮料。

不同的营养素在不同的食物中可以得到，通过合理膳食可以获得足够的营养素。如果需要补充特定的营养素，建议选择适合自己的方式，并注意适量。此外，建议在医生或营养师的指导下选择补充营养素的方式。