如何减肥最快最有效方法?健康不减胸部

  想要快速有效的减肥，除了要把持饮食，运动减肥是最重要也是最快的方法了，很多明星都是通过运动来把持体重的，比如女明星会做瑜伽、菩提拉等，而男明星则会到健身房进行重量型的锻炼。那么，对于普通人的我们来说，有哪些把持起来简单，但减肥效果又快又有效的方法呢?下面就为大家介绍几种最快最有效的运动减肥方法，一起锻炼起来吧!

  游泳

  在所有的运动中，游泳是最理想的减肥方法，因为游泳在所有有氧运动中耗费热量可以排在前三名，这是因为水中的传热性是空气的28倍，而人在水里停留8分钟所耗费的热量，是与在同样温度的空气中2小时所耗费的热量雷同，因此游泳耗费热量的效果是最好的，它有更好的瘦身效果。并且，游泳能够让人体的肌肉更加均匀，对于塑性也是有很好的效果的。

  变速跑

  跑步也是众多体育锻炼中，最为简单也是最长久的一种。跑步的方法有很多，比如加速跑、慢跑和变速跑，其中变速跑是将快跑与慢跑两种强度的运动联合到一起，可以同时达到耗费糖和脂肪的效果。变速跑减肥的原理是人体耗费的能源主要起源于糖和脂肪，假如是短时间的快速、大量运动，能量主要以耗费糖为主;而长时间适中运动量中，主要以耗费脂肪为主。所以，变速跑是非常好的减肥方法。

  爬楼梯

  实在在人们日常生活中有很多可以减肥的小运动容易被大家疏忽掉，比如爬楼梯。事实上，假如我们能够在日常中多爬楼梯当做运动，它不仅能够预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，可以达到快速减肥的效果。爬30分钟的楼梯就可以耗费260千卡的热量，相当于一顿减肥餐的热量，比散步多4倍，相当于慢跑800-1500米。所以，我们可以将乘坐电梯换成趴楼梯来减肥。

  想要快速有效的减肥，运动是必不可少的，找到适合自己的运动并坚持，必定会瘦到理想体重的。