腹部减肥的最好方法视频,成功减掉小肚子最好的办法

对于有肥胖烦恼的人来说，最难减掉的部位之一就是腹部，小肚子、游泳圈都是十分困扰的存在，那么，有没有腹部减肥的最好方法呢?下面为大家收拾了几个瘦肚子的运动方法，可以帮助大家成功减掉小肚子。

平板支撑

在合适的地方俯卧，两肘打开与肩坚持同宽，肘关节支撑于地面，需要上臂与躯干坚持90度，下半身坚持悬空，脚尖并在一起。抬头目视前方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位坚持在同一平面，此时要坚持腹部肌肉、盆底肌收紧，自然呼吸，不要气，并且髋关节不能着落或向身体两侧倾斜。每次坚持时间越长越好，坚持三个月即可见到平坦的小腹。

卷腹

选一处平坦的地面，仰卧于地上，双腿弯曲，脚步平放于地面上，双手扶头或者交叉放置于胸前，像仰卧起坐一样抬起身体，但是背部不能离地，弯曲45度左右然后复原。每组30下，每天做2-3组。

仰卧起坐

平躺在地面上，双腿弯曲成45度，脚底完整踩在地面上，双手放于大腿根部左右。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，起身时，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，双手向膝盖处移动，同时呼气，坚持2-3秒后缓缓躺下，躺下的同时吸气。

仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫，全身紧贴平面，手心向下放置于身体两侧，双腿并拢，向上抬腿至90度，坚持3-5秒后缓缓放下，每组做20次，每天做2-3组。注意在完成动作时要腹部发力，并且放松呼吸，不要憋气。

空中蹬车

仰卧在床上或瑜伽垫上，双手掌心朝下放置在身体两侧，双腿缓慢抬起至半空中，进行蹬自行车的动作，在空中蹬车，注意做上下动作的时候脚背要崩直，不要太快，动作坚持缓慢进行，同时要坚持安稳呼吸，不要憋气。顺行方向做20个，换逆方向再做20个，每天做2-3组即可。

  以上介绍了五个腹部减肥的最好方法，分别是平板支撑、卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿和空中蹬车，坚持做必定能减掉小肚子和游泳圈。