最有效的减肥方法一周减7斤左右

  减肥对于现代人来说已经成为一个稀疏平常的话题了，有很多人说自己瘦不下来是没有时间去减肥，没时间做运动，但事实上实在很多能够减肥的运动是可以通过碎片时间来完成的。下面为大家介绍几个最有效的减肥方法，碎片时间也可以达到理想体重。

  做家务

  很多人认为减肥就是要到健身房锻炼，或者是进行跑步、打羽毛球等体育锻炼，需要一段完整的时间来减肥，才能耗费热量，完成减肥。但实在做家务也是可以耗费热量的，而且每天做家务时耗费的热量并不比跑步、游泳等运动低。

  比如擦桌子、洗完就是可以利用碎片时间来完成的减肥运动，在擦桌子或洗碗的同时可以摇摆身体，也是一种运动。

  扫地拖地耗费的热量也很多，尤其是拖地是属于中等体力劳动，拖地40分钟可以耗费150大卡的热量。

用步行或骑自行车取代坐车

很多人上班都会选择方便的交通工具，实在通勤路上就可以完成减肥任务，比如用步行、骑自行车来取代坐车。步行30分钟就可以耗费掉一个肉包子的热量，而骑行30分钟可以耗费一顿早饭的热量，所以是非常划算的，而且步行和骑行都是健康又环保的出行方法。

垫脚尖

垫脚尖是很好的减肥运动，可以锻鍊小腿肌，能够有效改善浮肿问题，还可以促进代谢。这项运动对环境没有任何请求，可以趁在等红绿灯或搭车时就能够轻松完成。比如在搭交通工具时手扶住椅背或是拉环杆，保持身体平衡，将脚尖垫起并保持 20 到 30 秒然后缓缓放下，重复40-50下。

平板支撑

平板支撑能够有效的瘦肚子，而且每天只需要几分钟就能够迅速见到效果。具体方法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，要坚持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体悬空，需要注意的是要坚持躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面。在支撑时坚持腹肌和盆底肌收紧，双眼向地面，坚持均匀呼吸，不要憋气。