男人性功能锻炼最好的方法视频教程

性功能锻炼最好的方法教程

腰腹肌肉是性爱时最重要的一部分，尤其是对于男性而言。想要锻炼这部分肌肉，仰卧起坐是个不错的选择。对于仰卧起坐很多人应该都不陌生了吧，首先必需仰卧，接着双膝弯曲，双臂可以扣在颈后作为支撑也可以交叉放在胸前，后者难度会比较大一些。之后再以腰部为支撑腰部以下不动，慢慢地抬起身体上半部分，坚持3秒这个姿势，然后放松并躺回地面，并重复这一系列动作数次。次数的话以个人能够承受的程度为准。

髋部和腹股沟的锻炼要点是柔韧性。首先坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝离开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并坚持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。