健身增肌的方法：增肌吃什么最好

健身增肌的方法

健身增肌的方法有哪些，健身增肌首先要从改善肠胃入手：不能偏食。

注意增加食品品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充分，还要保证每天摄人的食品含有足够的热量。
选择精良的蛋白质起源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

负重练习为主
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
保证有充分的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—越日5：00间是入睡的。
尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

肠胃是否健康与精力因素有很大关系
过度的精力刺激，如长期紧张、胆怯、悲伤、愁闷等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能混乱，导致胃壁血管痉挛性压缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

平时要精力愉快、性格豁达、意志坚强。
碰到负面情绪，想方法从交谈、运动、浏览、娱乐中解决掉，从困境中摆脱自己。

建立必定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

增肌吃什么最好

一般来说，多吃富含优质蛋白质的食物可以促进肌肉生长。患者还需要加强肢体运动，如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉鱼等富含优质蛋白质的食物，以提高患者肌肉的力量。患者可以平时锻炼，促进肌肉的生长和体积的增加。

平时一定要增强自身抵抗力，适度运动，避免情绪激动和精神紧张，熬夜过度劳累，作息时间要规律，多吃新鲜蔬菜水果，吃一些容易消化的食物，如面条、馒头、花卷等。病人可以吃苹果、梨和橘子。